Neler Yapabilirim?


  • Depresyonun verdiği enerji düşüklüğü ile iş yerindeki görevleri ve sorumlulukları yerine getirecek gücü kendinizde bulamayabilirsiniz. Önceden yürüttüğünüz işler keyif vermek yerine size eziyet gibi gelebilir. Böylelikle iş veriminiz düşebilir ve amiriniz ya da birlikte çalıştığınız diğer kişilerle sorunlar yaşayabilirsiniz. Dikkat dağınıklığı, işinize odaklanmayı engelleyebilir. Böyle durumlarda iş arkadaşlarınıza geçirdiğiniz dönem hakkında kısaca bilgi verirseniz size anlayışlı olmalarını sağlayabilirsiniz. Bu dönemin geçici olduğunu anlatın.
     
  • Uyku sorunları da size  gün içerisinde zorluk çıkarabilecek diğer bir durumdur. Uyku hijyeni konusunda bilgi edinmek yararlı olacaktır.
     
  • Depresyon, kişi için gerçekten de ızdırap veren bir rahatsızlıktır. Siz bu dönemde birçok zorlukla uğraşırsınız, ailenizin ve çevrenizdekilerin bunu anlamasını beklersiniz. Onlarla sıkıntılarınız hakkında konuşmak istersiniz. Ancak belirtileriniz ve sıkıntılarınızdan sık sık bahsettiğinizi fark ederseniz bunu biraz azaltmaya çalışın. Onlarla aranızda konuştuğunuz tek konu “rahatsızlığınız” olmasın.
     
  • Böyle bir dönemde çevrenizdekilerin sizi anlamaları önemlidir. Bir anne iseniz ve çocuklarınız ve ev ile ilgili işler sizi bunaltıyora bu işleri mutlaka bölüşün. İşleriniz ile ilgili kendinize göre, sizi bunaltmayacak “yazılı” bir plan yapın.
     
  • Olumlu düşünmenin yollarını öğrenin
     
  • Sizi motive edecek bir kitap okuyun.
     
  • Yaşamınız ile ilgili ciddi kararlar vermeyi daha sonraya erteleyin. Kafanızın karışık olduğu bu dönem içerisinde vereceğiniz kararlar için sonradan pişmanlık duyabilirsiniz.
     
  • Depresyondaki diğer kişilerle tanışabileceğiniz bir grup terapisi sayesinde, benzer sıkıntıları olan kişilerin sorunlarla nasıl başa çıktıklarını izlemeniz yararlı olacaktır.
     
  • Haftada birkaç defa olmak üzere 30 dk’lık yürüyüşler yapın.


< GERİ DÖN